一日の疲れをそのままベッドに持ち込んでいませんか？
Audibleのオーディオブックを寝る前に聴くことで、目を閉じながら心をリラックスさせ、ストレスを解放することができます。
物語やナレーションに耳を委ねるだけで、自然と呼吸も落ち着き、眠りに入りやすくなるのです。
この記事では、安眠やリラックスに最適なAudibleのおすすめ作品をジャンル別に厳選してご紹介します。
寝る前の時間を、ただ眠るだけではなく「心地よく楽しむひととき」に変えてみませんか？
寝る前にAudibleを聴くメリットとは？
Audibleで寝る前にオーディオブックを聴くことは、単なる読書の代替ではなく、心身のリラックスや安眠の質を高める効果があります。
目を閉じて耳だけで物語に没入できるため、画面や文字に頼る従来の読書よりも自然に疲れを癒すことができます。
寝る前の習慣で心身のリラックス効果
毎晩の就寝前にオーディオブックを聴く習慣は、脳の「覚醒モード」を徐々に切り替え、深いリラックス状態へ導きます。
物語の世界に集中することで、日中の出来事やストレスから意識を切り離せるため、自然に眠りに入りやすくなります。
また、ナレーターの落ち着いた声や語り口は、心拍数や呼吸を穏やかに整える効果も期待できます。
ストレスや不安を軽減して睡眠の質を向上
寝る前にスマホやSNSを見続けると、情報過多で脳が興奮し、入眠の妨げになることがあります。
Audibleなら、視覚刺激を避けつつ、安心感のあるストーリーやナレーションで心を落ち着けられます。
特に癒し系や心温まる小説は、緊張や不安を和らげ、入眠までの時間を短くする効果があります。
視覚に頼らず聴覚だけで楽しめる手軽さ
オーディオブックは、布団に入りながらでも、照明を落とした暗い部屋でも楽しめます。
目を酷使せずに読書体験ができるため、寝る前の習慣として最適です。
また、耳だけで情報を受け取るので、手が塞がっていても楽しめるのも大きなメリットです。
通勤や家事、リラックスタイムの延長として寝る前に組み込むことも簡単です。
寝る前に聴くAudibleオーディオブックの選び方
寝る前にAudibleを聴くなら、作品のジャンルやナレーション、再生設定などを工夫することで、より快適にリラックスしながら眠りにつくことができます。
以下では、寝る前オーディオブック選びのポイントを詳しく解説します。
ジャンル別のおすすめ（癒し系・ライトミステリー・自己啓発など）
寝る前に聴く作品は、心を落ち着けるジャンルを選ぶのが基本です。
- 癒し系・リラックス系：自然音や穏やかな物語で心を鎮め、入眠前の緊張をほぐす効果があります。
- ライトミステリー：ストーリーは面白いものの、過度な緊張や恐怖が少ない作品を選ぶと、眠りを妨げずに楽しめます。
- 自己啓発・マインドフルネス：短時間で前向きな気持ちになれるものや瞑想系オーディオは、心の整理とリラックスを同時に促します。
自分の好みに合わせてジャンルを選ぶことで、毎晩の寝る前ルーティンが楽しみに変わります。
再生速度やナレーションで眠りやすさを調整
Audibleでは再生速度を自由に変更できるため、眠りやすさに合わせた調整が可能です。
- ゆったりしたナレーション：落ち着いた声質や語りのテンポが、自然に眠気を誘います。
- 再生速度の調整：複雑な内容は通常速度、簡単な物語やリラックス系は1.2倍速程度で軽く聴くと快適です。
ナレーターの声や話のテンポによって入眠のしやすさは大きく変わるため、最初にサンプルを試聴するのもおすすめです。
オフライン再生で通信を気にせずリラックス
寝る前にWi-Fiや通信状況を気にせずオーディオブックを楽しむなら、事前にダウンロードしておくのが便利です。
- オフライン再生：地下鉄や飛行機、電波の弱い場所でも途切れず聴けます。
- バッテリー節約：端末の負荷が減るため、就寝前のスマホ操作がストレスになりません。
ジャンル・再生設定・オフライン環境の3つを工夫すれば、Audibleで寝る前に聴くオーディオブックがより快適で効果的な習慣になります。
Audibleで寝る前に聴くおすすめオーディオブック10選
以下では、寝る前に聴くのにぴったりなAudibleのオーディオブックを厳選しています。リラックスできるストーリーや心温まる小説、癒しの朗読など、聴くだけで安眠やストレス解消に役立つ作品を中心に紹介します。
※Audibleの聴き放題対象は時期によって変更される場合があります。
明日、いいことが起きる 眠る前の自分への質問
眠る前に自分に問いかけることで、明るい明日を迎えるための心の準備が整います。たった数分の質問で、モヤモヤをリセットし、前向きな気持ちで眠りにつくことができます。
自分を知り、内面を整える50の質問が収録されており、「自信を持ちたい」「チャンスをつかみたい」など、その日の状況に合わせて選ぶだけでOK。
眠る前3分でできる実践的な自己啓発書として、毎日の習慣に最適です。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| タイトル | 明日、いいことが起きる 眠る前の自分への質問 |
| 著者 | 臼井 由妃 |
| ナレーター | 斎藤 美保 |
| 出版社 | ASA Publishing Co.,Ltd. |
| 再生時間 | 2時間23分 |
| 発売日 | 2022/3/25 |
| 概要 | 眠る前に自分に質問することで心を整え、前向きな気持ちで朝を迎えるための自己啓発オーディオブック。3万人のビジネスパーソンに実践された50の質問を紹介。 |
| おすすめポイント | 短時間で実践でき、明日の活力や自信を引き出せる。心のモヤモヤをリセットし、ストレスや不安を軽減。 |
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幸せに深く眠るための瞑想
心地よい呼吸とイメージの誘導で、幸せな気持ちを意識しながら深い眠りへと導く瞑想オーディオです。短時間で脳と心をリラックスさせ、睡眠の質を高めることを目的としています。
「幸せに深く眠る」をテーマにした4つのキーワードに沿って、意識を整えながら潜在意識に良い情報を届けるための内容です。
翌朝、すっきりとした目覚めと前向きな気持ちをサポートします。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| タイトル | 幸せに深く眠るための瞑想 |
| 著者 | 志麻 絹依 |
| ナレーター | 志麻 絹依 |
| 出版社 | 株式会社志麻ヒプノ・ソリューション |
| 再生時間 | 15分 |
| 発売日 | 2017/10/27 |
| 概要 | 幸福感を高めながら質の良い睡眠へ誘う、快眠のための瞑想オーディオ。短時間でリラックスでき、潜在意識にポジティブな情報を届けることが可能。 |
| おすすめポイント | 4つのキーワードに沿った誘導で、心と脳を整え、翌朝の爽快な目覚めをサポート。短時間で手軽に実践できる快眠習慣に最適。 |
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星の王子さま
小さな王子が旅する星々での出会いや学びを通して、大切なものの本質や心の豊かさを描く名作。子どもも大人も、静かに心を見つめ直せる物語です。
朗読ではやさしいナレーションが物語に温かみを添え、聞くたびに穏やかな気持ちになれます。
寝る前に聴けば、安心感に包まれながら自然と眠りへと誘われるでしょう。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| タイトル | 星の王子さま |
| 著者 | サン=テグジュペリ |
| ナレーター | 杉村 理加 |
| 出版社 | Audible Studios |
| 再生時間 | 2時間49分 |
| 発売日 | 2016/6/1 |
| 概要 | 葉祥明の絵と新訳で生まれ変わった不朽の名作。小さな王子の旅を通して、心の豊かさや大切なものの本質を描くオーディオブック。 |
| おすすめポイント | やさしいナレーションで物語の温かみが増し、寝る前に聴くと安心感に包まれ自然と眠りへ誘われる。 |
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遠野物語
岩手県遠野に伝わる古い民間伝承や怪異譚を、柳田国男が丹念にまとめた民俗学の金字塔。山神や山人の伝説、昔の生活の様子まで、失われた世界を鮮やかに蘇らせます。
独特の文体を忠実に朗読した本作は、文学作品としての味わいも深く、耳で楽しむことで物語の世界に没入できます。
ベテラン俳優・根本泰彦の朗読が、遠野郷の不思議な空気感を余すところなく伝えます。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| タイトル | 遠野物語 |
| 著者 | 柳田 国男 |
| ナレーター | 根本 泰彦 |
| 出版社 | Audible Studios |
| 再生時間 | 2時間50分 |
| 発売日 | 2015/6/22 |
| 概要 | 岩手県遠野に伝わる民間伝承や怪異譚を丹念にまとめた、民俗学の金字塔。古き良き生活や伝統文化を耳で楽しめるオーディオブック。 |
| おすすめポイント | 原文忠実朗読で文学作品としても楽しめる。ベテラン俳優による深みのある朗読で、遠野郷の神秘的な雰囲気を体感可能。 |
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ナルニア国物語
ロンドンの屋根裏でのちょっとした冒険が、ディゴリーとポリーを未知の魔法世界へと導く物語。伯父の魔術の陰謀に巻き込まれながら、二人は勇気と友情の試練に挑みます。
新訳『ナルニア国物語』は、著者の希望に沿った年代順での刊行で、ナルニアの世界をより深く理解できるようになっています。
シリーズ冒頭の魅力あふれる冒険を、朗読で臨場感たっぷりに楽しめます。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| タイトル | ナルニア国物語（第1巻 前半） |
| 著者 | C・S・ルイス / 土屋 京子（翻訳） |
| ナレーター | 合田 友 |
| 出版社 | Audible Studios |
| 再生時間 | 3時間12分 |
| 発売日 | 2017/3/15 |
| 概要 | ロンドンの屋根裏での冒険から始まる、少年少女の魔法世界体験を描く児童文学の金字塔。物語の年代順に楽しめる新訳版。 |
| おすすめポイント | 冒険・友情・魔法の世界が臨場感ある朗読で楽しめる。シリーズの始まりを耳でじっくり体感可能。 |
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そして、バトンは渡された
幼い頃から家族の間をリレーされながら成長した優子が、さまざまな愛情に包まれながら自分の人生を歩んでいく物語。血の繋がらない家族だからこそ育まれる絆と温かさが胸に響きます。
本作『そして、バトンは渡された』は、大絶賛された本屋大賞受賞作。
朗読では、主人公の感情や家族の温もりが声から伝わり、物語の優しさをより深く味わえます。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| タイトル | そして、バトンは渡された |
| 著者 | 瀬尾 まいこ |
| ナレーター | 島田 奈歩 |
| 出版社 | Audible Studios |
| 再生時間 | 11時間52分 |
| 発売日 | 2021/1/22 |
| 概要 | 幼少期から血の繋がらない家族の間をリレーされながら成長した優子の人生を描く、愛と絆の物語。 |
| おすすめポイント | 本屋大賞受賞作。朗読によって登場人物の心情や家族の温かさがより伝わり、感動を深く体感できる。 |
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犬がいた季節
1988年の夏、高校に迷い込んだ白い子犬「コーシロー」が、生徒たちとともに日々を過ごしながら成長の物語を見守ります。
時代を超えて人々の心に寄り添う、愛と青春の温かい物語です。
昭和から平成、そして令和へと続く年月の中で、18歳の学生たちの迷いや決意、そして淡い恋心を瑞々しく描き出す本作は、聞くたびに胸が温かくなる青春小説の傑作です。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| タイトル | 犬がいた季節 |
| 著者 | 伊吹 有喜 |
| ナレーター | 友利 直美 / 栗田 樹 |
| 出版社 | Audible Studios |
| 再生時間 | 9時間30分 |
| 発売日 | 2022/4/15 |
| 概要 | 白い子犬「コーシロー」が高校生活を通して学生たちの成長と心の動きを見守る、昭和から令和までを背景に描かれる青春小説。 |
| おすすめポイント | 時代を超えた青春と友情、淡い恋心を瑞々しく描く傑作。朗読で登場人物や犬の心情がより鮮やかに伝わる。 |
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五十からでも遅くない
瀬戸内寂聴が五十代以降の人生を優しく見つめ、中年女性の孤独や愛、健康、慈愛について豊かな視点で語ります。経験に裏打ちされた言葉が、これからの人生の指針となるエッセイです。
家族が手を離れた時期でも、自分らしく生きる力や美しさを保つ心構えを学べます。
仏教の教えを通して、気高く誇りを持って人生を全うするための知恵を届ける一冊です。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| タイトル | 五十からでも遅くない |
| 著者 | 瀬戸内 寂聴 |
| ナレーター | 中村 久美 |
| 出版社 | オトバンク |
| 再生時間 | 4時間2分 |
| 発売日 | 2018/5/15 |
| 概要 | 中年・壮年以降の人生を題材に、孤独や愛、健康、慈愛について瀬戸内寂聴がエッセイで語る。仏教の哲学を通して、心豊かに生きる知恵を伝える。 |
| おすすめポイント | 五十代以降の女性が抱える悩みに寄り添い、自分らしい人生を全うするための気づきと心の指針を与える。朗読でさらに味わい深く聞ける。 |
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前向きに生きることに疲れたら読む本
前向きに生きることに疲れたとき、無理に頑張らなくてもいいと気づかせてくれる一冊です。
禅僧として長年人々の悩みに向き合ってきた著者が、理想論ではないリアルな生き方を優しく語ります。
「生きる意味を探さなくてもいい」「人脈や成果に縛られなくてもいい」といった、肩の力を抜く考え方を教えてくれる本書は、日々のモヤモヤや不安を抱える人に寄り添い、心を静めるヒントが満載です。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| タイトル | 前向きに生きることに疲れたら読む本 |
| 著者 | 南 直哉 |
| ナレーター | 長谷川 俊介 |
| 出版社 | MediaDo |
| 再生時間 | 3時間33分 |
| 発売日 | 2022/10/14 |
| 概要 | 「○○すべき」という思い込みに縛られず、肩の力を抜いて生きる方法を禅僧が語る。前向きでなくても自分を受け入れる視点を提供するリアルな自己啓発書。 |
| おすすめポイント | 無理に前向きになる必要はないと気づかせ、心のモヤモヤや疲れを和らげる。率直な38の言葉が、人生の迷いや不安を整理するきっかけになる。 |
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たそがれビール
パリやモロッコを旅しながら、街の喧騒や夕日、屋台の味を丁寧に味わう日々を描いたエッセイです。小さな幸せや心に残る瞬間を、大切に感じることの喜びをそっと教えてくれます。
日常に戻った自宅では、年末の準備や手紙を書く時間など、当たり前のことを丁寧に楽しむ姿が綴られています。
旅と日常のささやかな喜びを味わえる、心温まる一冊です。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| タイトル | たそがれビール |
| 著者 | 小川 糸 |
| ナレーター | 金丸 由奈 |
| 出版社 | Audible Studios/幻冬舎 |
| 再生時間 | 4時間40分 |
| 発売日 | 2022/11/24 |
| 概要 | パリやモロッコの旅先での体験と、日常の小さな幸せを丁寧に綴る日記エッセイ。旅先での気づきや思いを楽しむ心地よい時間を提供する作品。 |
| おすすめポイント | 街歩きや屋台の味、年末の準備など、日常の中の小さな喜びに目を向けることで、穏やかで豊かな気持ちを味わえる。 |
| 詳細ページ | Amazonで見る |
寝る前のAudibleをさらに楽しむテクニック
Audibleで寝る前にオーディオブックを聴くとき、ちょっとした工夫で快眠体験が格段にアップします。
眠りを妨げずにオーディオブックを楽しむための具体的なテクニックを紹介します。
タイマー機能で途中で自動停止
寝落ちしても安心なのが、Audibleのタイマー機能です。
- 自動停止時間の設定：15分、30分、60分など、自分の就寝スタイルに合わせて設定可能。
- 睡眠妨害を防ぐ：深夜に再生しっぱなしになることがないので、無理に起きて止める必要もありません。
寝落ちしてもそのまま安心して眠れるため、リラックス度が格段に向上します。
イヤホン・スピーカーの使い分けで快眠環境
オーディオブックの聴き方も眠りやすさに大きく影響します。
- イヤホン：周囲の雑音を遮断でき、声に集中できるため、静かな夜の就寝タイムに最適。
- スピーカー：耳を圧迫せず、ベッドの周囲に音が広がるので、寝返りを打ちながらも自然に聴けます。
好みや就寝環境に合わせて使い分けることで、より心地よく眠りにつくことができます。
就寝前のスマホや画面の刺激を減らして聴く
寝る前のブルーライトや画面の光は、眠気を妨げる原因になります。Audibleを活用する際は、画面を見ずに耳だけで楽しむ環境を作るのがポイントです。
- スマホ画面をオフにして聴く：視覚刺激を減らし、自然に眠りに入りやすくなります。
- ナイトモード・ダークテーマ活用：もし操作が必要でも光を最小限に抑えられます。
この3つのテクニックを組み合わせることで、Audibleでの寝る前オーディオブック体験がより快適に、リラックス効果を最大化できます。
寝る前のAudibleは、ただ聴くだけでなく「環境や設定」を整えることで、毎晩の睡眠習慣をより豊かにするツールとして活用できます。
Audibleの無料体験で寝る前オーディオを試す
Audibleの無料体験を活用すれば、寝る前オーディオブックの快適さをリスクなしで体験できます。
初めて利用する方でも、30日間の聴き放題でさまざまなジャンルやナレーションの作品を試し、自分に合った寝る前習慣を見つけられます。
初回30日間は聴き放題で試せる
Audibleの初回無料体験では、30日間聴き放題でオーディオブックを楽しめます。
- 期間中は人気作品も対象で、気になるジャンルを自由に聴ける
- 寝る前のリラックスタイムに最適な癒し系や短編も試せる
期間内であれば、どれだけ聴いても追加料金はかかりません。
まずは気軽に寝る前オーディオブック習慣を始められます。
体験中におすすめ作品をダウンロードして寝る前習慣に
無料体験中は、気になる作品を事前にダウンロードしておくことも可能です。
- オフライン再生で通信を気にせずベッドでゆったり聴ける
- 就寝前のルーティンとして、毎晩同じ時間に聴くことで快眠リズムを整えられる
自分に合ったナレーションやジャンルを見つければ、寝る前のAudibleタイムが自然に習慣化します。
解約も簡単、リスクなしで快適な睡眠体験をスタート
無料体験は解約も簡単で、期間内に解約すれば料金は一切かかりません。
- 気に入ればそのまま有料会員として継続も可能
- まずは試して、自分に合うオーディオブックで快眠習慣を作る
Audibleの無料体験は、寝る前オーディオブックを始める最も安全で手軽な方法です。
30日間をフル活用して、自分だけのリラックス夜時間を手に入れましょう。
まとめ：寝る前Audibleで毎晩の快適な睡眠習慣を手に入れよう
寝る前にAudibleを聴く習慣は、心身のリラックス、ストレス軽減、睡眠の質向上など多くのメリットがあります。
Audibleの無料体験を利用すれば、初回30日間は聴き放題でさまざまな作品を試せ、ダウンロードして寝る前の習慣として定着させることも簡単です。
解約も容易で、リスクなしで快適な睡眠体験を始められます。
忙しい日々でも、Audibleのオーディオブックを取り入れることで、毎晩の寝る前時間を心地よいリラックスタイムに変え、質の高い睡眠を手に入れることができます。
これからは目を閉じるだけで、耳から心を整える「新しい寝る前習慣」を始めましょう。
